Individuell metabolism

Detta är en annan faktor som inte kan ta hänsyn till formeln. För en person med en normal eller en liten övervikt och normal ämnesomsättning ERD beräknas enligt formeln är ganska exakt. Men om du har anledning att tro att hastigheten på din ämnesomsättning är högre eller lägre än genomsnittet, kanske din figur CWA är för liten eller stor. De som har vikt mycket högre än normalt, är det bäst att konsultera en läkare så att han undersökte en patient för eventuella problem med ämnesomsättningen; för alla andra är det inte nödvändigt.

Traditionellt vill gå ner i vikt rekommenderas för att minska energiintaget på 500-1000 kalorier - det tillåter en person i veckan för att förlora 0,5-0,9 kg. Att äta 500 kalorier per dag mindre än du behöver, kommer det att leda till en brist på 3.500 kalorier per vecka - är ett underskott som behövs för att förlora endast 0,5 kg fett.

I praktiken, svaret på frågan, hur många kalorier du behöver en dag för att gå ner i vikt, är det mycket individuellt. I fetma, särskilt i sin svåraste formen, tillåten lågkaloridiet - människor kan konsumera cirka 1000 kcal per dag (ibland mindre) som ger snabb viktminskning. Sådan viktminskning, bör dock endast ske under överinseende av en läkare.

Å andra sidan, för en person med lite övervikt även begränsa totala kaloriintaget per 500 kcal per dag kan vara alltför stelbent. I de flesta fall mycket mer användbar och i slutändan, att effektivt minska kalori diet på dag 250 kcal, 250 kcal och andra bränna på grund av mer intensiv träning.

Låt oss komma ihåg kvinnan från vårt första exempel, är vikten 60 kg. Om det är engagerad i ljuset fysiskt arbete, eller arbetar på kontoret och en hel del träning på fritiden, under förutsättning att den inte har några hälsoproblem som påverkar ämnesomsättningen, är det nödvändigt att konsumera cirka 2064 kalorier per dag. För att gå ner i vikt med 0,5 kg per vecka, är det nödvändigt att använda dagligen 1564 kcal, 1814 kcal heller och, exempelvis, köra en vecka i 30-35 minuter vid en hastighet av 11 km / t, eller cirka 20 till 25 minuter vid en hastighet av 16 km / t, eller om timme simma med en hastighet av 0,6 km / t.

De flesta människor behöver för att minska kaloriintaget

Innan du går på en kalorifattig diet, försöka räkna ut hur många kalorier du förbrukar på en daglig basis. Studier genomförda i ett antal västländer har visat att en vuxen i genomsnitt får 10% av kalorier per dag mer än du behöver. Det kan tyckas att det är lite, men så småningom överdriven kaloriintaget kommer oundvikligen att leda till uppkomsten av övervikt. Experter säger att vissa människor för att minska i vikt, kan det vara tillräckligt att bara börja sticka kalorier (naturligtvis, hjälper det inte när en stor övervikt och fetma).

Där det föreligger ett överskott av kalorier och hur man kan minska kaloriintaget? Först av allt, uppmärksamma att dricka. Många av oss som läsk, juice från koncentrat, som innehåller mycket socker, skakar mjölk. Ofta dricka, till skillnad från mat, omedvetet uppfattas som en källa till kalorier, kolhydrater och fett, men detta är verkligen inte fallet. Ett par glas saft per dag under flera månader eller år (beroende på ålder och fysisk aktivitetsnivå) kan orsaka fettavlagringar för att klara av det kommer att bli mycket svårt. Därför är det nödvändigt att ersätta läsk och juice i kommersiella sötvatten och (bäst av allt - vegetabiliska) juice och te och kaffe utan socker och mjölk.

Också vara medveten om att alkohol är mycket hög i kalorier - för att inte nämna det faktum att de i allmänhet är skadliga för hälsan. Om kvällen du dricker alkohol, försök att äta under dagen, åtminstone 200-300 kalorier mindre än vanligt.

• När det är möjligt, välja produkter med reducerad fetthalt och lägsta sockerhalt.
• I stället för att steka kött, fisk eller grönsaker, koka dem på grillen, kock, laga mat eller baka.
• Så ofta som möjligt, byta ut kakor, chips och bakverk färska grönsaker och frukter, bär, torkad frukt och nötter.

Slank figur: diet och livsstil

Viktminskning - den eviga tema, och ofta omdiskuterad. Alla vet att det är mycket mer användbar och effektiv viktminskning är långsam och ordnad, men inte alla kan följa under en lång tid ett visst system. I själva verket är detta ingen stor sak. Korrekt viktminskning - är ett specialläge är inte bara mat, utan också livet i allmänhet, inklusive humör och tänkesätt. Om du är villig att sakta och därmed det mest effektiva viktminskning med en fortsatt resultat, följ de enkla tips.

Rätt kost

Vad som anses vara den bästa maten? Den måste vara stabil, utan avvikelser i överskott eller strejk. Den totala kalori dagliga menyn bör inte överstiga 1.600 kalorier - i detta fall, ett eventuellt utsläpp av en gradvis vikt utan att kompromissa med hälsan. Bli inte alltför hoppas på en kost med högt proteininnehåll - det kan leda till allvarliga störningar i de olika systemen i kroppen.

Lugn och tålamod

Det händer ofta att de första tecknen på viktminskning en person tror att målet nås och börjar leva i den tidigare regimen. Detta är en av de största missuppfattningarna, och kanske den viktigaste misstaget att gå ner i vikt.

Även om framsteg önskad vikt, är det en annan mycket viktig uppgift - att bevara harmonin i silhuetten. Det är därför du behöver för att utöva en hel del tålamod, och så länge som möjligt för att försöka utvidga denna effektiva kost som ger resultat.

Hög självorganisering

Även efter lanseringen av en persons kost inte kasta sig på maten, ofta ignorerar de regler som höll en viss tid. Till exempel, efter en flera veckor lång diet, han kan återigen börja att absorbera marker framför TV. Det är viktigt att organisera sig för att inte ge efter för frestelser. Vi måste förstå att den minsta förändring i riktning mot skräpmat kommer att stoppa processen av att banta eller, mest oroande, kommer att leda till snabb viktökning, och mer. Läkare, dietister rekommenderar att alltid hålla en matdagbok, som registrerar allt som ätit på en dag. I fallet av fel, är det värt att uppmärksamma det, att i framtiden inte upprepa misstag.

Spara vanor

Systemet, som ska banta samtidigt på en diet, är det nödvändigt att behålla så länge som möjligt, försöker hålla fast vid det för livet. Detta gäller även för antalet måltider, och dess volym, och bristen av snacks, och spara den dagliga kalorier. Dessa enkla tekniker gör det möjligt inte gå upp i vikt, vilket eliminerar behovet av kortsiktiga dieter som "chockterapi".

Det finns alla men måttligt

Diet - är framför allt hälsosam kost, inte en hård gräns meny. Du kan och bör äta allt, men med måtta. Beloppet kommer också att vara olika för varje typ av mat - för frukt och grönsaker är en sak för en söt efterrätt - en annan. Det är nödvändigt att konsumera tillräckligt av komplexa kolhydrater, som är energi för kroppen, samt fisk och skaldjur är viktiga för ett friskt hjärta.

Mer frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är rika på vitaminer och mineraler till nytta för matsmältnings fiber, men de är ganska låga i kalorier, vilket gör dem oumbärliga kamrater om god och hälsosam kost. Den enda regeln - de bör vara så liten som möjligt är värmebehandlade, desto mer - stekta i smör.

Begränsande fett

Fett - är fiende nummer ett under viktminskning. Hälsosam meny bör omfatta magert kött och fisk, mycket liten mängd smör, och en måttlig mängd vegetation (oliv, solros, blandade kvaliteter). Bra fetter är mycket väl bero på nötterna. Alla färdiga produkter, friterade, bör uteslutas från kosten. Samma sak gäller för konserver som innehåller salt.

Ingen stress och depression

Mellan den fysiska och mentala tillstånd har alltid varit en bra relation. En påverkar andra - det är ett faktum. Av denna anledning, först och främst bör vi inte se några diet begränsning som förstör stämningen, och för det andra är det nödvändigt i allmänhet för att undvika stressiga situationer som kan utlösa ohämmad aptit.

Fysisk aktivitet

Under viktminskning utan fysisk aktivitet är nödvändig. För att gå ner i vikt så småningom behöver bara en halvtimme om dagen rask promenad. Det är också bättre att ändra vissa vanor till nytta. Du kan till exempel ta trapporna i stället för hissen eller promenera förbi ett par busshållplatser till fots, i stället för att fånga en åktur.

I detta fall kommer någon aktivitet endast gynnas, och det måste tas med i beräkningen. Till exempel kommer en timmes promenad till snabbköpet kostar 215 kalorier, som redan är en hel del. Därför gör inte försumma shopping, kan det vara mycket användbart för figuren.